Программа тренировок в зале на 2 недели
Первая неделя
Понедельник

-Приседания с широкой постановкой ног 4х15
-Жим ногами 4х15
-Разгибание ног сидя в тренажёре 4х20
-Сгибание ног лёжа в тренажере 4х20
-Скручивание на скамье 4х20

Вторник

-Подтягивания в гравитроне широким хватом ног 4х15
-Рычажная тяга узким хватом 4х18
-Сгибание рук в блоке спрямой рукоятью 4х18
-Разгибания рук в блоке с прямой рукоятью 4х15
-Подъём ног в висе 4х15

Четверг

-Жим в тренажёре на грудные мышцы 4х15
-Сведение рук на горизонтальной скамье 4х15
-Отжимания на брусьях 4х12
-Сгибание рук стоя на бицепс с грифом 4х15
-Подьем коленей к груди лежа 4х20
Пятница

-кардио степпер 40 минут - 1 час
Вторая неделя
Понедельник

- Выпады вперед с гантелями 4х по 15 на каждую ногу
- Наклоны вперёд с гантелями 4х15
- Сгибание ног лёжа в тренажере 4х20
- Подьем коленей к груди лежа 4х20
- Альпинист 4х40 секунд
Вторник

- Кардиотренажер эллипсоид 40 минут - 1 час
Четверг

- Вертикальная тяга широкой постановкой рук 4х15
- Отжимания на трицепс 4х12
- Жим в тренажёре на грудные мышцы 4х15
- Сгибание рук стоя на бицепс с грифом 4х12
- Планка 4х1минута
Пятница

- Звездочка двойное скручивание
- Прыжки боксер
- СитАп ноги в бабочке
- Джампинг джек
- Скручивание на боку

* Круговая тренировка,4 круга. Отдых между подходами
1 минута. Отдыха между упражнениями нет.
Made on
Tilda